
瑜伽馆、健身馆火爆出圈的HOWBODY体测仪,你测过吗?
是不是拿着报告一脸懵,数据密密麻麻却看不懂?
别担心,今天就用海迪HOWBODY体测仪的报告为例,带你轻松读懂9个体测数据,健身小白也能秒变“读懂报告小能手”!
9大体测数据解读指南身体总水分水分约占体重的 50%-70%,是维持新陈代谢和身体机能的基础。水分偏低可能影响运动状态与恢复能力,记得每天喝够水哦!
蛋白质
蛋白质是身体的重要组成物质,约占人体质量的 18%。它参与肌肉修复、免疫调节等功能,长期缺乏可能影响肌肉合成与健康。
无机盐
展开剩余74%无机盐与肌肉量高度相关,是维持神经、肌肉功能的必需物质。保持合理水平,有助于运动表现和身体平衡。
骨骼肌 / 体脂肪
骨骼肌:附着于骨骼,约占体重 40%,是力量与代谢活力的关键。
体脂肪:年龄、性别不同,正常范围也不同,过多会增加健康风险。
根据体重、骨骼肌与体脂肪数据,身型可分为3类:
C型:肌肉量不足,建议 增肌 + 减脂 同步进行。
I型:正常体态,可朝 增肌塑形 努力。
D型:肌肉量充足,继续保持即可!
体脂率
女性正常范围:20%~25%
男性正常范围:15%~20%
体脂率过高可能提升慢性疾病(如高血压、糖尿病)的风险,需结合饮食与运动积极管理。
BMI
BMI = 体重(kg)/ 身高(m²),是常用的肥胖评估指标。
注意:BMI 不适用于肌肉量高的人群(如健身者),需结合其他数据综合判断。
头前引
指头部位置过度前伸,可能导致颈椎曲度变直、肩颈酸痛。长期伏案、手机党要格外注意!
腰臀比
腰臀比 = 腰围 / 臀围,是评估脂肪分布和心血管疾病风险的核心指标。
男性健康风险临界点:≥ 0.90
女性健康风险临界点:≥ 0.85
比值越低,说明脂肪更多分布在臀部(皮下脂肪),风险较低;比值越高,说明脂肪更多堆积在腹部(内脏脂肪),风险显著增高。所以,腰臀比过高不仅体形不好看,得糖尿病等疾病的风险也会明显高于其他人。
基础代谢率 (BMR)
指人体在静止状态下,维持生命所需的最低能量消耗。它决定了你每天的大部分热量消耗(约60%-75%)。
划重点:肌肉量是影响代谢的关键:肌肉越多,基础代谢率通常越高。
一个普通成年人的BMR通常在1200-1800千卡之间,数值过低可能意味着肌肉量不足或代谢缓慢。保持规律运动有助于提高肌肉量从而维持健康的基础代谢率,建议每周进行3-5次中等强度运动哦。
下期海迪带你解读体态评估功能HOWBODY体测仪不仅能测体成分基础数据,还能进行:
✅ 高低肩检测
✅ 肩关节活动度评估
✅ 脊柱功能评估
✅ 不良腿型分析
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